Olá amigos!
Nos últimos anos um número cada vez maior de pessoas tem sido acometido por doenças como o câncer, diabetes, complicações cardíacas e acidente vascular cerebral. Em alguns casos a origem dessas disfunções é genética; na maioria das vezes é resultado de maus hábitos praticados ao longo de toda vida.
Por isso, prevenir ou adiar o aparecimento desses problemas é responsabilidade de cada um. Adotar hábitos saudáveis, realizar exames médicos periódicos e prestar atenção aos sinais de alerta do nosso organismo são atitudes fundamentais para uma vida com mais qualidade.
Confira 5 dicas de práticas que contribuem para manter a sua saúde sempre em dia:
1.- Evite o fumo – a fumaça do cigarro tem mais de 4.700 substâncias que causam danos ao nosso organismo. Por isso, mesmo que você não fume, evite a fumaça do cigarro, que contém até cinquenta vezes mais substâncias cancerígenas do que a fumaça que entra pela boca do fumante depois de passar pelo filtro do cigarro.
2.- Adote uma alimentação saudável – refeições balanceadas contribuem tanto na prevenção quanto no tratamento de doenças. Faça ao menos cinco refeições por dia, incluindo porções de frutas, verduras e legumes. Priorize as gorduras de origem vegetal, como azeite extravirgem, e evite gorduras de origem animal, como leite integral e carne vermelha.
3.- Tenha uma boa noite de sono – a melhor forma de saber se você está dormindo bem, é observar se quando você acorda está disposto e se sente bem durante o dia, caso contrário você talvez precise de mais horas de sono. Pouca energia, irritabilidade, sonolência, falta de memória e de concentração são sinais que o seu sono não tem uma boa qualidade.
4 – Pratique atividades físicas – as substâncias liberadas durante a prática esportiva reduzem o estresse e melhoram a nossa capacidade cardiovascular, além de trazer a sensação de bem-estar. Se você não pratica atividade física, comece com caminhadas diárias de 30 minutos e aumente gradualmente.
5- Cuide dos seus sentimentos e sorria – a tristeza é tão importante quanto a felicidade, pois essa dupla garante o equilíbrio emocional. Mas, se a tristeza é profunda e leva a pessoa a desistir de tudo, é melhor ficar alerta. O bom humor e o sorriso espontâneo estão relacionados à melhor qualidade de vida e percepção de bem-estar, além de favorecer o enfrentamento de adversidades e de frustrações. Uma boa risada ainda traz vantagens para os sistemas cardiovascular, respiratório e imunológico. Então, sorria! Seu corpo e sua mente agradecem.
Essas são dicas valiosas para uma boa saúde, mas lembre-se, é essencial visitar o seu médico regularmente e não deixe de procura-lo ao sinal de qualquer problema.
Forte abraço e cuidem do coração!
Dr. Celso Frederico.